L’importance du sommeil et du rythme de vie pour bien apprendre
À l’école, réussir ne dépend pas seulement des cours et des devoirs. Le sommeil et le rythme de vie jouent un rôle essentiel dans la concentration, la mémoire et le bien-être des enfants et des adolescents. L’Institution Laghmani revient sur les bonnes pratiques liées au sommeil.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Les neurosciences comme toutes les études scientifiques l’ont prouvé, le sommeil consolide la mémoire Quand on dort, le cerveau réorganise et stocke les informations apprises dans la journée.
Les connexions entre neurones (synapses) se renforcent : c’est ce qu’on appelle la consolidation mnésique.
Concrètement, une bonne nuit de sommeil d’un élève de l’Institution Laghmani rend un cours ou une leçon dispensés par l’un de nos enseignants beaucoup plus facile à retenir.
Autre vertu du sommeil, la plasticité cérébrale, c’est-à-dire la capacité du cerveau à s’adapter et à apprendre. Pendant le sommeil profond et paradoxal, le cerveau crée de nouvelles connexions neuronales. Ce processus s’avère crucial pour les enfants et les adolescents, dont le cerveau est en plein développement.
En dormant bien, nos enfants mémorisent mieux, se concentrent mieux en classe, grandissent et se développent sans oublier que le sommeil régule leur humeur. Inversement, le manque de sommeil les rend irritables et augmente leur stress
Le tableau d’endormissement : une astuce pour aider les enfants à s’apaiser
Le moment du coucher n’est pas toujours simple pour les plus jeunes : difficultés à se détacher des activités, agitation, peur du noir… Pour accompagner sereinement ce rituel, nous proposons le tableau d’endormissement. Ce petit outil ludique et visuel aide l’enfant à structurer son rituel du soir. À travers des pictogrammes ou des cases à cocher, il suit les étapes (mettre son pyjama, se brosser les dents, lire une histoire, éteindre la lumière…) et se sent acteur de son propre endormissement.
Les bénéfices :
Crée une routine rassurante.
Développe l’autonomie de l’enfant.
Transforme un moment parfois conflictuel en jeu positif et apaisant.
Un geste simple, mais qui peut faire toute la différence pour un coucher plus calme… et des nuits plus paisibles pour toute la famille.
Le rôle d’un bon rythme de vie
Le sommeil n’est pas le seul outil pour une vie scolaire et une bonne santé de nos élèves. Des horaires et un rythme de vie réguliers permettent de renforcer leurs atouts et de préserver leur santé physique et mentale. Se coucher et se lever à heures fixes aident le corps à trouver son équilibre. Naturellement, limiter les écrans le soir est absolument nécessaire car la lumière bleue retarde l’endormissement. A cela s’ajoute une alimentation équilibrée qui évite les repas trop lourds ou trop sucrés avant d’aller dormir et une activité physique : bouger dans la journée favorise un sommeil de qualité. A l’Institution Laghmani, les cours de sport, les animations de la pause méridienne ou encore les activités sportives du club Le Cercle servent entre autres à fournir cette activité physique.
